Damar Sağlığını Korumanın Yolları
Damar sağlığını korumak, bireyin ve dolayısıyla da toplumun genel sağlığını korumak açısından son derece önemlidir. Damarlarınız kaç yaşındaysa siz de o yaştasınız. Uzamış ortalama yaşam süresi, hareketsiz yaşam tarzı, diyabet, beslenme alışkanlıklarının değişmesi, gıda katkı maddeleri, stres oluşturan faktörler, tütün ürünleri gibi nedenlerle kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümler, inme sonucu ortaya çıkan problemler ve amputasyonlara bağlı uzuv kayıpları her geçen yıl artış göstermektedir.
Damar sağlığı ve düzenli egzersiz
- Düzenli egzersiz yapmak kandaki iyi kolesterol oranını (HDL) arttırarak ve kötü kolesterol (LDL) oranını düşürür
- Obezite, diyabet ve tansiyon yüksekliğine karşı koruyucudur
- Endorfin salgısını arttırarak kişinin kendisini daha iyi hissetmesini ve stres oluşturan faktörlerden uzaklaşmasını sağlar
- Damar sağlığı açısından en az haftada 3 kez ve her defasında 40 dakikalık egzersiz yapılması önerilmektedir.
- Egzersiz yaparken, cep telefonları veya akıllı saatlerdeki uygulamalar, kalp hızının ölçümü ve egzersizde sürekliliğin sağlanması açısından fayda sağlayabilmektedir.
Dengeli beslenme
- Dengeli beslenmenin amacı vücudun ihtiyacı olan besinleri gerektiği kadar almak ve zararlı maddelerden uzak durmak olmalıdır.
- Günlük su ihtiyacı (yaklaşık 2-2.5 litre) karşılanmalıdır.
- Şeker ve unlu mamüller gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden özellikle uzak durulmalıdır.
- Günlük tuz tüketimi olabildiğince kısıtlanmalıdır.
- Margarin gibi trans yağ asiti içeren besinler yerine zeytinyağı gibi doymamış yağ asitleri içeren besinler tercih edilmelidir.
- İşlenmiş et ve gıdalardan özellikle 28uzak durulmalıdır.
- Probiyotikler, serum kolesterol seviyesini düşürerek kalp-damar sağlığı açısından olumlu etki gösterirler.
- Antioksidan içeren besinler özellikle kandaki iyi kolesterolün hasarlanmasını önleyerek damarların sağlığını olumlu yönde etkiler.
Damar sağlığı ve düzenli uyku
- Uyku düzensizliği; diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, obezite ve demansa yatkınlığı artırır.
- Düzenli ve yeterli uyku, bağışıklık sistemini, hafızayı ve özellikle konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.
Meditasyon
Stres, kaygı ve endişeyi azaltarak ve dolayısıyla kan basıncını düşürerek olumlu etki gösterir.
Nefes egzersizleri
- Düzensiz ve sağlıksız nefes; uyku bozukluğu, halsizlik ve depresyona yatkınlığı arttırır. Aynı zamanda bağışıklık sisteminde zayıflamaya neden olur. Tüm bu faktörler kalp-damar hastalığı riskini arttırmaktadır.
- Sakin bir ortamda yapılacak nefes egzersizleri stres düzeyini azaltarak damarların sağlığı açısından koruyucu etki göstermektedir.
- Sağlıklı yetişkin bir bireyde dakikada nefes sayısı 12-20 arasındadır.
Müzik
Sevilen müzikleri dinlemek genellikle stresi azaltır ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur.
Tütün ürünlerinden uzak durmak
Tütün ürünleri özellikle damar sistemine direkt olarak zarar verdiğinden, bu ürünlerden uzak durulması damarların sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.
Düzenli doktor kontrolü
Özellikle ailesinde kalp hastalığı olan bireylerin, belirli aralıklarla doktor kontrolüne gitmeleri ve kan değerlerini kontrol ettirmeleri, damarların sağlığının korunması ve risklerin erken saptanması açısından değerlidir.
Diğer yazılar
