Stres – Anksiyete ve Damar Sağlığı

Stres, vücudumuzun ruhsal ve bedensel sınırlarını zorlayan durumlara karşı dengesini korumak amacıyla vermiş olduğu yanıta denilmektedir. 

  • Vücudun stres oluşturan faktörlerle başa çıkamaması durumunda gelişen endişe ve korku durumuna anksiyete denilmektedir.
  • Akut ve kronik olmak üzere ikiye ayrılabilir.
  • Sebepleri fiziksel, sosyal ve psikolojik faktörler olabilir.
  • Kişi stresi oluşturan faktörle (stresör) karşılaştığında bu faktöre yanıt verme durumundadır. Her bireyin stres oluşturan faktöre yanıtı farklı olabilir.
  • Sakin olduğumuz zamanlarda beynimiz alfa dalgaları yayarken stresli durumlarda beta dalgaları yaymaya başlar.
  • Kronik stres ve anksiyete, başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere bir çok hastalığın en önemli sebeplerinden birisidir.
  • Stres ve anksiyete farkındalığı damar sağlığı açısından da son derece önemlidir. 
  • Stres ve anksiyete farkındalığı damar sağlığı açısından da son derece önemlidir

    Stres ve anksiyete farkındalığı damar sağlığı açısından çok önemlidir

 

Stres durumunda neler olur?

  • Beyinde bulunan hipofiz bezinden salgılanan hormonlar böbrek üstü bezinden fazla miktarda adrenalin ve kortizol salgılanmasına neden olur.
  • Amaç karşılaşılan durumla başa çıkmaya çalışmaktır. Buna genel adaptasyon sendromu (GAS) adı verilmektedir.

Kortizolün damar sistemi üzerine etkileri

    • İnsülini baskılayarak kan şekeri düzeyini artırır
    • Tansiyonu yükseltir
    • Atardamarları daraltır

Adrenalinin damar sistemi üzerine etkileri

    • Kan şekerini yükseltir
    • Sindirim sistemine giden kan miktarını azaltarak kaslara daha fazla kan gitmesini sağlar
    • Tansiyonu yükseltir
    • Kalp atış hızını arttırır

Stres dönemleri nelerdir?

  • 1. Alarm dönemi

  • Vücudun stresör ile karşılaştığında tepki verdiği kısa dönemdir.
  • Vücudun savunma mekanizmasının bir gereği olarak tepki vermesi normaldir.
  • 2. Direnç dönemi

  • Vücudun ilk tepkisinden sonra kendini onarmaya çalıştığı dönemdir. Stresörler ortadan kaldırılırsa vücut normal durumuna dönecektir.
  • Uyaranların kaybolmaması durumunda üçüncü aşamaya geçilecektir.
  • Amaç bu dönemde uyaranları ortadan kaldırarak ya da farklı bakış açıları geliştirerek üçüncü aşamaya geçmekten kurtulmaktır.
  • 3. Tükenme dönemi

  • Uzun süreli olması durumunda vücudun stresle baş edecek kaynaklarının tükendiği, yorgunluk, depresyon ve daha bir çok sorunun ortaya çıktığı dönemdir.

Stres ile nasıl başa çıkılır?   

  • Mevcut durumun ve bu duruma vücudumuzun verdiği tepkinin farkında olunması
  • Nefes teknikleri
  • Durumun başka bir bakış açısıyla tekrar yorumlanması
  • Dikkatin başka bir noktaya odaklanması
  • Pozitif iç konuşmalar
  • Egzersiz
  • Rahatlatıcı ve iyi gelen müziklerin dinlenmesi
  • Binaural sesler (store uygulamalarından indirilebilir)
  • Meditasyon
  • Düzenli ve yeterli uyku

 

You may also like...

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: