Damar Sağlığını Korumanın Yolları

Damar sağlığını korumak, bireyin ve dolayısıyla da toplumun genel sağlığını korumak açısından son derece önemlidir. Damarlarınız kaç yaşındaysa siz de o yaştasınız.

  • Uzamış ortalama yaşam süresi, hareketsiz yaşam tarzı, diyabet, beslenme alışkanlıklarının değişmesi, gıda katkı maddeleri, stres oluşturan faktörler, tütün ürünleri gibi nedenlerle kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümler, inme sonucu ortaya çıkan problemler ve amputasyonlara bağlı uzuv kayıpları her geçen yıl artış göstermektedir.

Damar Sağlığını Koruma Yolları

Damar sağlığı ve düzenli egzersiz 

    • Düzenli egzersiz yapmak kandaki iyi kolesterol oranını (HDL) arttırarak ve kötü kolesterol (LDL) oranını düşürür 
    • Obezite, diyabet ve tansiyon yüksekliğine karşı koruyucudur
    • Endorfin salgısını arttırarak kişinin kendisini daha iyi hissetmesini ve stres oluşturan faktörlerden uzaklaşmasını sağlar
    • Damar sağlığı açısından en az haftada 3 kez ve her defasında 40 dakikalık egzersiz yapılması önerilir.
    • Egzersiz yaparken, cep telefonları veya akıllı saatlerdeki uygulamalardan faydalanılması, kalp hızının ölçümü ve egzersizde sürekliliğin sağlanması açısından fayda sağlayabilir.

Damar sağlığı ve dengeli beslenme

    • Dengeli beslenmede amaç vücudun ihtiyacı olan besinleri gerektiği kadar almak ve zararlı maddelerden uzak durmak olmalıdır.
    • Günlük su ihtiyacı (yaklaşık 2-2.5 litre) karşılanmalıdır.
    • Şeker ve unlu mamüller gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalıdır.
    • Günlük tuz tüketimi olabildiğince kısıtlanmalıdır.
    • Margarin gibi trans yağ asiti içeren besinlerden uzak durulmalı, bunun yerine zeytinyağı gibi doymamış yağ asitleri içeren besinler tercih edilmelidir.
    • İşlenmiş et ve gıdalardan uzak durulmalıdır.
    • Probiyotikler, serum kolesterol seviyesini düşürerek kalp-damar sağlığı açısından olumlu etki gösterirler.
    • Antioksidan içeren besinler kandaki iyi kolesterolün hasarlanmasını önleyerek damarların sağlığını olumlu yönde etkiler.

Damar sağlığı ve düzenli uyku

    • Uyku düzensizliği; diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, obezite ve demansa yatkınlığı artırır.
    • Düzenli ve yeterli uyku, bağışıklık sistemini, hafızayı ve konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.

Meditasyon

    • Stres, kaygı ve endişeyi azaltarak ve dolayısıyla kan basıncını düşürerek olumlu etki gösterir.

Nefes egzersizleri

    • Düzensiz ve sağlıksız nefes; uyku bozukluğu, halsizlik ve depresyona yatkınlığı arttırır. Aynı zamanda bağışıklık sisteminde zayıflamaya neden olur. Tüm bu faktörler kalp-damar hastalığı riskini arttırmaktadır.
    • Sakin bir ortamda yapılacak nefes egzersizleri stres düzeyini azaltarak damarların sağlığı açısından koruyucu etki gösterir.
    • Sağlıklı yetişkin bir bireyde dakikada nefes sayısı 12-20 arasındadır.

Müzik

    • Sevdiğiniz müziği dinlemek, stresi azaltarak ve damarlarda bir miktar genişleme yaparak kan basıncını düşürebilmektedir.

Tütün ürünlerinden uzak durmak

    • Tütün ürünleri damar sistemine direkt olarak zarar verdiğinden, bu ürünlerden uzak durulması damarların sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

Düzenli doktor kontrolü

    • Özellikle ailesinde kalp hastalığı olan bireylerin, belirli aralıklarla doktor kontrolüne gitmeleri ve kan değerlerini kontrol ettirmeleri, damarların sağlığının korunması ve risklerin erken saptanması açısından değerlidir.

Diğer yazılar

 
%d blogcu bunu beğendi: