Damar Sağlığını Korumanın Yolları

Damar sağlığı ve düzenli egzersiz 

1. • Düzenli egzersiz yapmak kandaki iyi kolesterol oranını (HDL) arttırarak ve kötü kolesterol (LDL) oranını düşürür 
   • Obezite, diyabet ve tansiyon yüksekliğine karşı koruyucudur
   • Endorfin salgısını arttırarak kişinin kendisini daha iyi hissetmesini ve stres oluşturan faktörlerden uzaklaşmasını sağlar
   • Damar sağlığı açısından en az haftada 3 kez ve her defasında 40 dakikalık egzersiz yapılması önerilir.
   • Egzersiz yaparken, cep telefonları veya akıllı saatlerdeki uygulamalardan faydalanılması, kalp hızının ölçümü ve egzersizde sürekliliğin sağlanması açısından fayda sağlayabilir.

Damar sağlığı ve dengeli beslenme

1. • Dengeli beslenmede amaç vücudun ihtiyacı olan besinleri gerektiği kadar almak ve zararlı maddelerden uzak durmak olmalıdır.
   • Günlük su ihtiyacı (yaklaşık 2-2.5 litre) karşılanmalıdır.
   • Şeker ve unlu mamüller gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalıdır.
   • Günlük tuz tüketimi olabildiğince kısıtlanmalıdır.
   • Margarin gibi trans yağ asiti içeren besinlerden uzak durulmalı, bunun yerine zeytinyağı gibi doymamış yağ asitleri içeren besinler tercih edilmelidir.
   • İşlenmiş et ve gıdalardan uzak durulmalıdır.
   • Probiyotikler, serum kolesterol seviyesini düşürerek kalp-damar sağlığı açısından olumlu etki gösterirler.
   • Antioksidan içeren besinler kandaki iyi kolesterolün hasarlanmasını önleyerek damarların sağlığını olumlu yönde etkiler.

Damar sağlığı ve düzenli uyku

1. • Uyku düzensizliği; diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, obezite ve demansa yatkınlığı artırır.
   • Düzenli ve yeterli uyku, bağışıklık sistemini, hafızayı ve konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.

Meditasyon

1. • Stres, kaygı ve endişeyi azaltarak ve dolayısıyla kan basıncını düşürerek olumlu etki gösterir.

Nefes egzersizleri

1. • Düzensiz ve sağlıksız nefes; uyku bozukluğu, halsizlik ve depresyona yatkınlığı arttırır. Aynı zamanda bağışıklık sisteminde zayıflamaya neden olur. Tüm bu faktörler kalp-damar hastalığı riskini arttırmaktadır.
   • Sakin bir ortamda yapılacak nefes egzersizleri stres düzeyini azaltarak damarların sağlığı açısından koruyucu etki gösterir.
   • Sağlıklı yetişkin bir bireyde dakikada nefes sayısı 12-20 arasındadır.

Müzik

• • Sevdiğiniz müziği dinlemek, stresi azaltarak ve damarlarda bir miktar genişleme yaparak kan basıncını düşürebilmektedir.

Tütün ürünlerinden uzak durmak

1. • Tütün ürünleri damar sistemine direkt olarak zarar verdiğinden, bu ürünlerden uzak durulması damarların sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

Düzenli doktor kontrolü

1. • Özellikle ailesinde kalp hastalığı olan bireylerin, belirli aralıklarla doktor kontrolüne gitmeleri ve kan değerlerini kontrol ettirmeleri, damarların sağlığının korunması ve risklerin erken saptanması açısından değerlidir.

Diğer yazılar

• Damar hastalıkları risk faktörleri
• Stres ve Anksiyete