Damar sağlığını korumak, bireyin ve dolayısıyla da toplumun genel sağlığını korumak açısından son derece önemlidir. Damarlarınız kaç yaşındaysa siz de o yaştasınız.
- Uzamış ortalama yaşam süresi, hareketsiz yaşam tarzı, diyabet, beslenme alışkanlıklarının değişmesi, gıda katkı maddeleri, stres oluşturan faktörler, tütün ürünleri gibi nedenlerle kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümler, inme sonucu ortaya çıkan problemler ve amputasyonlara bağlı uzuv kayıpları her geçen yıl artış göstermektedir.
Damar Sağlığını Koruma Yolları
Damar sağlığı ve düzenli egzersiz
-
- Düzenli egzersiz yapmak kandaki iyi kolesterol oranını (HDL) arttırarak ve kötü kolesterol (LDL) oranını düşürür
- Obezite, diyabet ve tansiyon yüksekliğine karşı koruyucudur
- Endorfin salgısını arttırarak kişinin kendisini daha iyi hissetmesini ve stres oluşturan faktörlerden uzaklaşmasını sağlar
- Damar sağlığı açısından en az haftada 3 kez ve her defasında 40 dakikalık egzersiz yapılması önerilir.
- Egzersiz yaparken, cep telefonları veya akıllı saatlerdeki uygulamalardan faydalanılması, kalp hızının ölçümü ve egzersizde sürekliliğin sağlanması açısından fayda sağlayabilir.
Damar sağlığı ve dengeli beslenme
-
- Dengeli beslenmede amaç vücudun ihtiyacı olan besinleri gerektiği kadar almak ve zararlı maddelerden uzak durmak olmalıdır.
- Günlük su ihtiyacı (yaklaşık 2-2.5 litre) karşılanmalıdır.
- Şeker ve unlu mamüller gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalıdır.
- Günlük tuz tüketimi olabildiğince kısıtlanmalıdır.
- Margarin gibi trans yağ asiti içeren besinlerden uzak durulmalı, bunun yerine zeytinyağı gibi doymamış yağ asitleri içeren besinler tercih edilmelidir.
- İşlenmiş et ve gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Probiyotikler, serum kolesterol seviyesini düşürerek kalp-damar sağlığı açısından olumlu etki gösterirler.
- Antioksidan içeren besinler kandaki iyi kolesterolün hasarlanmasını önleyerek damarların sağlığını olumlu yönde etkiler.
Damar sağlığı ve düzenli uyku
-
- Uyku düzensizliği; diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, obezite ve demansa yatkınlığı artırır.
- Düzenli ve yeterli uyku, bağışıklık sistemini, hafızayı ve konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.
Meditasyon
-
- Stres, kaygı ve endişeyi azaltarak ve dolayısıyla kan basıncını düşürerek olumlu etki gösterir.
Nefes egzersizleri
-
- Düzensiz ve sağlıksız nefes; uyku bozukluğu, halsizlik ve depresyona yatkınlığı arttırır. Aynı zamanda bağışıklık sisteminde zayıflamaya neden olur. Tüm bu faktörler kalp-damar hastalığı riskini arttırmaktadır.
- Sakin bir ortamda yapılacak nefes egzersizleri stres düzeyini azaltarak damarların sağlığı açısından koruyucu etki gösterir.
- Sağlıklı yetişkin bir bireyde dakikada nefes sayısı 12-20 arasındadır.
Müzik
-
- Sevdiğiniz müziği dinlemek, stresi azaltarak ve damarlarda bir miktar genişleme yaparak kan basıncını düşürebilmektedir.
Tütün ürünlerinden uzak durmak
-
- Tütün ürünleri damar sistemine direkt olarak zarar verdiğinden, bu ürünlerden uzak durulması damarların sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.
Düzenli doktor kontrolü
-
- Özellikle ailesinde kalp hastalığı olan bireylerin, belirli aralıklarla doktor kontrolüne gitmeleri ve kan değerlerini kontrol ettirmeleri, damarların sağlığının korunması ve risklerin erken saptanması açısından değerlidir.
Diğer yazılar
